En una puerta colocar ambos brazos en los bordes de esta, dejar caer el peso del cuerpo hacia delante. El estiramiento debes notarlo en la zona de pecho y hay que hacer las tres zonas de fibras como ves en la imagen. Lo haremos en tres posiciones diferentes. Manteniendo el codo a 90º, por encima de 90º y por debajo de 90º.

Con un kilo (vale una botella llena de agua, un kilo de arroz o una pesa… lo que tengáis a mano) cogerlo y dejar caer el brazo con la pesa y hacer círculos con el brazo bien relajado, como si el brazo fuese un péndulo con peso muerto, no forzar el ejercicio.

Cruzar el brazo y traccionar desde codo empujando hacia el hombro contrario. No se nota mucha tensión, pero para darle más tensión lo que puedes hacer es acompañar con giro de tronco hacia el lado del hombro que no estás estirando.

Llevar codo por detrás de cabeza y presionar de codo hacia abajo, queriendo llegar con la mano cuanto más debajo de la espalda mejor