Ejercicios con pelota

Pelota sobra la espalda apoyada, yo la colocaría mas arriba de lo que sale en la imagen porque suele resultar mas cómodo. Bajo cuerpo hacia abajo hasta llegar mas o menos a los 90º, siendo posición de sentada. Subir y bajar varias veces y después aguantar abajo.

Tumbada boca arriba apoyando las plantas del pie en la pelota coger aire subimos culo hacia arriba, echamos aire y bajamos despacito pegando espalda de arriba hacia abajo. Siempre antes de subir apretar fuerte el culo para evitar calambres en las piernas.  Después manteniendo el culo arriba todo el rato al echar el aire estiraremos piernas despacito y al coger el aire volveremos a flexionar rodillas subiendo bien el culo hasta arriba.  También es importante apretar fuerte el culo todo el rato.

Nos colocamos a cuatro patas como ves en la foto, solo apoyamos pecho y brazos sobre la pelota, es decir, evita apoyar la tripa porque es más fácil mantener la estabilidad. Desde esa posición vamos a hacer varios ejercicios:

  1. Cojo aire llevo una pierna estirada hacia atrás, echo aire y bajo pierna. Alternamos cada vez a una pierna diferente.
  2. Cojo aire subo un brazo al frente, echo aire y bajo.
  3. Combinamos brazo y pierna contraria siempre al coger aire y al vaciar bajamos.

En estos ejercicios cuanto mas baja lleves la pierna más fácil es mantener la alineación de espalda.

  1. En la misma posición de la foto coges aire hinchas mucho la tripa y al vaciar contraemos bien suelo pélvico y abdomen, subiendo tripa para dentro todo lo que puedas.

Sentada sobre la pelota con el cuerpo bien recto:

  1. Cojo aire lleno bien y al echar el aire ruedo espalda despacito hacia atrás llevando pubis hacia arriba y mirada hacia el ombligo. En vez de hacerlo con brazos en el pecho como sale en la foto es mejor hacerlo con brazos al frente.
  2. Nos mantenemos abajo rodados con brazos al frente y desde esa posición al coger aire subo brazos hacia arriba y al echar el aire bajo brazos al frente.
  3. Brazos al frente y cuerpo rodado hacia atrás, al coger aire giro con un brazo y el tronco hacia el lado y al echar el aire volvemos al centro. Cada repetición hacia un lado.