VUELTA AL COLE SIN DOLOR DE ESPALDA
Se acerca el momento de regresar a las aulas y seguro que muchos de vosotros ya estáis preparando mochila, libros, cuadernos y material escolar. Pero…¿alguien se ha preguntado si la mochila que utilizan los más peques es la más adecuada? Muchos de los dolores de espalda y cuello que padecen los niños vienen por su mal uso. En clínica fisioterapia conmueve nos preocupamos por ellos y por eso os dejamos unos consejos para elegir una buena mochila y evitar dichas patologías.
¿Cómo elegir una buena mochila?
Debe ser adecuada a la altura del niño, no sobrepasar la anchura de los hombros y apoyarse en su zona lumbar, en la espalda. Es muy importante que la mochila tenga el respaldo acolchado, esté reforzada al final de la espalda, tirantes anchos y a ser posible, que tenga un tercer cinturón para atarlo a la zona lumbar.
La mochila debe quedar pegada a la espalda y siempre colgada de las dos asas y no solo de una para que el peso quede bien repartido.
Es mucho mejor llevar una mochila de ruedas intentando mantener la columna recta y en este caso, es mucho mejor empujarla que tirar de ella.
¿Cómo organizar la mochila?
Se recomienda que los niños no carguen más del 10% de su peso por lo que no se debe cargar en exceso ya que esto puede provocar patologías como dolores musculares o escoliosis.
Llevar estrictamente lo que se vaya a utilizar cada día ya que muchas veces encontramos niños que llevan todos los días todos los libros al cole para que no se les olvide alguno en casa.
Organizar la mochila poniendo los libros más pesados y grandes cerca de la espalda
Mochila, cabeza y cuello deben ir alineados respetando las curvaturas naturales de la columna y evitando el encorvamiento del niño.
Y por supuesto, hacer ejercicio fortalece los músculos de la espalda preparándola así para el traslado de la mochila.
