SALUD PARA EL COSTALERO: CONSEJOS PRÁCTICOS PARA EVITAR LESIONES

buena postura costalero

Estamos a pocas semanas del inicio de la Semana Santa y desde tu centro de fisioterapia te vamos a describir una serie de consejos al costalero a fin de evitar posibles lesiones corporales.

Es sabido el esfuerzo y trabajo que desempeñan este colectivo de personas que se ofrecen a “cargar “de forma voluntaria los pasos de las diferentes hermandades y que los demás podamos disfrutar de las imágenes bíblicas por las calles de nuestras ciudades, por ello, es esencial describir una serie de recomendaciones para el cuidado del costalero y sigamos disfrutando de ellos durante mucho tiempo.

Para comenzar… ¿Cuáles son las zonas con mayor índice de lesión en los costaleros?

  • Zona cervical
  • Zona lumbar
  • Cuádriceps
  • Isquiotibiliales
  • Gemelos
  • Abdominales

Son muchos los estudios que se han centrado en ver como puede afectar la carga del peso en los costaleros y que aspectos son importantes para decidirse a querer formar parte de una hermandad y ser costalero.

  • Que sean personas físicamente bien preparadas, ya que el peso a soportar aproximadamente por cada uno de los costaleros que va debajo de un peso es de unos 70kg.
  • Que sean personas mayores de 20 años, ya que es importante que su crecimiento óseo sea completo y evitar someterlo a una gran presión.

Consejos y cuidados al costalero:

  • Codos, muñecas y manos no deben estar totalmente flexionados ni rectos.
  • Cuello recto, pegado a la trabajadera, sin realizar ningún movimiento mientras carga el peso sobre la zona cervical, intentar poner la barbilla hacia dentro para poner la columna cervical recta, intentar sacar papada continuamente. Durante la “levantá”, cabeza hacia el techo cogiendo impulso con las piernas. Caminar siempre con la mirada al frente.
  • Espalda siempre recta, en bloque de modo que la zona lumbar no sufra demasiado y el peso pueda ser dirigido hacia las dos piernas. Es importante intentar repartir el peso de manera equitativa en todo el cuerpo, no sobrecargar nuestro lado dominante.
  • Pies con apoyo fuerte.
  • Antes del momento de la “levantá” es muy importante contraer la zona abdominal y suelo pélvico a fin de evitar posibles lesiones viscerales tipo hernias. Para realizar esto la acción que debemos llevar a cabo es cortar el pis despacito y desde ahí ir subiendo la contracción hasta el ombligo, imaginando que subimos una cremallera.
  • Respiración; intentar coger el aire por la nariz y expulsar por la boca ligeramente abierta como si empañases un cristal, intentar no soplar una vela.
  • El centro de gravedad en un costalero debe caer en el espacio central de ambos pies y ligeramente posterior (es decir, si colocaremos una plomada desde el apoyo cervical hasta el suelo, este caería en esta zona del suelo anteriormente descrita).

Recomendaciones

  • Preparación física y buena educación postural en el paso.
  • Utilizar faja abdominal si no existe un buen tono abdominal de base o una buena preparación anterior. Una vez terminado el recorrido, retirarla suavemente.
  • Uso de calzado cómodo. Se pueden aplicar vendajes funcionales. El uso de alpargatas garantiza la libertad de mayor movilidad de los pies, pero acarrea problemas en la amortiguación.
  • Hacer una dieta rica en hidratos de carbono, especialmente el día de la procesión.
  • Durante el recorrido beber agua con frecuencia y en pequeñas cantidades.
  • Con el uso de la morcilla en el costal vigilar que no se forme arrugas para evitar rozaduras y heridas.
  • Antes del comienzo de la estación de penitencia como costalero, realizar una serie de ejercicios de estiramientos y calentamientos. Esta secuencia se repetirá́ al final del trayecto.