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COMO AFECTA EL COSSFIT A NUESTRO SUELO PÉLVICO ¿ES PERJUDICIAL?

Seguro que has escuchado hablar del crossfit o conoces a alguien que lo haya probado o lo practique hoy en día ya que está en pleno auge. En mujeres se ha escuchado mucho sobre su efecto sobre el suelo pélvico, pero es verdad que a día de hoy existe muy poca evidencia sobre este tema.

¿Por qué puedo perjudicar mi suelo pélvico mientras hago CrossFit?

Cualquier aumento importante en la presión abdominal puede causar escapes de orina en una mujer con un suelo pélvico débil o con insuficiencia del esfínter. Al hacer un ejercicio de alto impacto, con una gran cantidad de repeticiones y realizado en alta intensidad aumenta potencialmente la probabilidad de dañar el suelo pélvico. Durante ciertos ejercicios, hay traumas repetidos en el suelo pélvico, que en esta modalidad de alta intensidad provocan una pérdida de orina…

¿Qué causa debilitamiento del suelo pélvico?

  • Deporte de impacto y/o que requiera aumento de presión: running, jumping, halterofilia, crossfit…
  • Embarazo y parto: Cuando la mujer está embarazada, la presión intrabdominal aumenta a medida que el bebé aumenta de peso y tamaño, y así, el suelo pélvico debe realizar un esfuerzo mucho mayor. El riesgo de lesionar esta musculatura es mayor si se trata de niños de elevado peso al nacer o son partos prolongados, si ocurren desgarros durante el parto o si existe una recuperación postparto insuficiente o mal dirigida.
  • Cambios hormonales de la menopausia, perdiendo flexibilidad esta zona.
  • La tos o catarros crónicos.
  • Estreñimiento crónico
  • El tabaquismo y la obesidad también afectan negativamente a los músculos del suelo pélvico.
  • Es importante evitar retener mucho tiempo la orina y no debemos empujar con fuerza a la hora de vaciar la vejiga.

¿Qué consecuencias da la debilitación de los músculos del suelo pélvico?

  • Incontinencia urinaria de esfuerzo: ante cualquier esfuerzo abdominal repentino (toser, reír, bailar, saltar…) se producen escapes de orina.
  • Los prolapsos: son descensos de la matriz (prolapso uterino), de la vejiga (cistocele) y/o del recto (rectocele), que cuando son de un grado menor pueden tratarse con terapias rehabilitadoras de la musculatura, y en cambio, los casos más graves requieren intervención quirúrgica.
  • Disfunciones sexuales: disminución de la sensibilidad sexual de la mujer y experimentación de dolor durante el coito.

¿Qué actividades son saludables para el suelo pélvico?

Para empezar, debemos tener en cuenta que lo mejor para nuestro periné es realizar aquellos ejercicios en los que NO se solicite un trabajo constante a los rectos del abdomen y en los que los impactos se reduzcan al máximo.

Por ejemplo, el yoga, el pilates, la natación, ciclismo son deportes que trabajan globalmente los diversos grupos musculares, sin focalizarse en los abdominales tradicionales, y son de bajo impacto.

Además de practicar deportes “seguros” para tu periné, es importante que te ocupes de estos músculos de manera específica, ya que, con frecuencia, son los grandes olvidados en cualquier entrenamiento. A modo general, puedes trabajar el suelo pélvico tanto con:

  • Ejercicios de contracción activa del periné (Kegel), activando el músculo transverso del abdomen (que trabaja de forma sinérgica con tu suelo pélvico). Consisten en la realización de contracciones activas y regulares de la musculatura del suelo pélvico sin contraer los músculos de las nalgas, abdominales, vientre ni muslos.
  • Electroestimulación (en la consulta de un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico)
  • Hipopresivos
  • Además de incorporar a tu día a día rutinas saludables para tu periné, evitando posturas inadecuadas.

 “Practicar deporte sin tener en cuenta el estado del suelo pélvico puede ocasionar trastornos importantes como la incontinencia urinaria, los prolapsos o el dolor pélvico, llegando a ser un motivo importante de abandono de la práctica deportiva para muchas mujeres y también para algunos hombres”.

mujer menopausia fisioterapia conmueve avila

LA FISIOTERAPIA: TU ALIADA DE LA MENOPAUSIA

Que quede claro: la menopausia no es una enfermedad, es un proceso natural de todas las mujeres de entre 45 y 55 años.

Ocurre cuando los ovarios dejan de producir hormonas como el estrógeno y la progesterona, lo que lleva a la desaparición progresiva de la menstruación. Esto provoca una serie de cambios fisiológicos y sintomatología característica: sofocos, palpitaciones, mareos, problemas de sueño, cambios en el estado de ánimo, dificultad de concentración, dolores de cabeza…

Los cambios metabólicos producen un aumento de la grasa corporal y una disminución de la masa muscular y ósea, lo que incrementa el riesgo de padecer osteoporosis entre otros problemas musculoesqueléticos.

Otros síntomas a nivel ginecológico pueden ser:

  • Incontinencia urinaria que viene asociada a la perdida de fuerza, que como ya hemos comentado puede ser generalizada, y es causada por una perdida de colágeno que ocurre en la menopausia.
  • Asociado a esa pérdida de colágeno tenemos también prolapsos, provocando sensación de peso/bulto y molestia.
  • Además, puede aparecer dolor en las relaciones sexuales causando inapetencia. Esto puede deberse a la falta de lubricación que es provocada por la caída hormonal que se produce en este periodo.

Las técnicas de fisioterapia pelviperineológica nos pueden ayudar a mejorar todos estos síntomas pélvicos, por medio de ejercicios de suelo pélvico (ejercicios de Kegel), masaje perineal, la gimnasia hipopresiva o la electroestimulación son técnicas que reducen y, en algunos casos, eliminan los síntomas asociados a la menopausia.

Muchas mujeres desconocen que pueden encontrar un aliado en la Fisioterapia para mejorar su calidad de vida y, en este sentido, creemos que con información se pueden generar pautas de comportamiento que generen salud y bienestar.

El ejercicio bien pautado y controlado siempre ayudará a que haya una mejora del tono muscular mejorando así los cambios que se pueden producir en el cuerpo.

Pide tu cita con tu fisioterapeuta para mejorar los síntomas pélvicos de la menopausia.

El cólico del lactante es un trastorno característico del recién nacido que se inicia en las primeras semanas de vida hasta los 4 o 5 meses. Puede darse en todos los lactantes sin diferencias entre sexo.

¿CUÁNDO DEBEMOS ACUDIR A LA FISIOTERAPIA PARA EL TRATAMIENTO DEL CÓLICO DEL LACTANTE?

Atendiendo a los síntomas de los cólicos en bebes, cuando el llanto es inconsolable de inicio repentino y sin causa aparente, normalmente a partir de ultimas horas de la tarde. Además, viene acompañado de signos y síntomas subjetivos como dolor abdominal con flexión de los miembros inferiores, cara enrojecida, abdomen distendido y tenso, estreñimiento y regurgitaciones.

El llanto que realiza él bebe cuando está sufriendo los cólicos suele ser un llanto intermitente que aparece y desaparece dependiendo de los movimientos intestinales o el cambio posicional de los gases. Esto le produce un llanto más intenso y con un tono más alto.

¿CUAL ES LA CAUSA DEL CÓLICO DEL LACTANTE?

La causa del cólico del lactante es multifactorial, es decir, su causa exacta se desconoce, pero existen diversos factores que pueden generarlo. Aunque está claro que es un desarrollo inmaduro del sistema digestivo, hay otros factores que también pueden afectar como un ambiente familiar desagradable es un factor de riesgo para la aparición del cólico, la depresión post-parto o la ansiedad de la madre puede afectar directamente al mismo. Por otro lado, se ha observado que los niños que sufren este trastorno tienen niveles hormonales alterados, causando hiperperistaltismo y disminución del tránsito intestinal. También, la intolerancia a la lactosa o una alteración en la succión al mantener una postura incorrecta en la toma pueden ser factores desencadenantes.

¿EN QUE CONSISTE EL TRATAMIENTO PARA ALIVIAR EL CÓLICO DEL LACTANTE?

La fisioterapia es una herramienta que puede ayudar a que los síntomas del cólico, reserva tu cita para cólico del lactante aquí y ayuda a que desaparezcan antes y mejore la calidad de vida del bebe. Es de gran importancia, un diagnóstico precoz y un inicio rápido del tratamiento. Técnicas manuales como el masaje abdominal mejorará la función intestinal y la eliminación de los gases. También se puede realizar técnicas de masaje orofacial para la mejora de la succión materna. Es de gran importancia, trasmitir todos estos conocimientos a los padres, para que ellos mismos mejoren la colocación postural del bebe al amamantarlo o para que realicen el masaje abdominal como prevención del cólico y expulsión de los gases.

El latigazo cervical es una de las lesiones más comunes que provocan los accidentes de tráfico. Mira como Evitar el Latigazo Cervical en nuestro anterior artículo.

No pensamos que lleguen nunca, pero a veces ocurren. Los accidentes de tráfico están a la orden del día y a cualquiera nos puede tocar sufrir alguno en un momento determinado. Aunque el choque no sea grave, hay una lesión que es casi inevitable: el esguince cervical.

Tratarlo adecuadamente y conocer todos los detalles sobre ella es muy útil para sobrellevar de la mejor forma posible este problema cervical que implica dolores muy molestos en la zona del cuello.

SÍNTOMAS DEL LATIGAZO CERVICAL.

  1. La tensión del cuello en este tipo de choques suele ser inexistente –ya que no nos esperamos el accidente-, lo que implica un mayor impacto en la zona y, por lo tanto, lesiones más graves que si estuviera más rígido.
  2. El principal síntoma de este trastorno es el fuerte dolor en el cuello y en los hombros que puede ser síntoma de contracturas musculares provocadas por el golpe entre vehículos. No obstante, el esguince cervical también tiene como consecuencia otros trastornos: cervicalgia postraumática, hiperextensión cervical, etc.
  3. Los mareos, el hormigueo en el rostro o en los brazos y los dolores de cabeza ocasionados por cefaleas son otros tres síntomas que puede acarrear el latigazo cervical. Tampoco es extraño que esta lesión provoqueirritabilidad, cansancio y síntomas neurológicos en las extremidades superiores.
  4. Otros problemas que también se pueden dar cuando sufrimos latigazo cervical soncansancio, ansiedad, aumento de la sensibilidad al ruido, debilidad y sensación de ausencia. Si has tenido algún esguince cervical, lo más probable es que te identifiques con algunos de estos síntomas.

¿COMO CUIDAR Y TRATAR EL ESGUINCE CERVICAL?

Debes saber que los efectos más importantes y dolorosos del latigazo cervical llegan cuando la inflamación del cuello se ha completado a las 48 horas . Por ello, el día después del accidente los dolores irán en aumento. Si aún no has ido al médico, lo más recomendable es que acudas.

Una vez acudas al médico, la tipología del esguince y la fase en la que se encuentre, condicionarán el tratamiento que este nos imponga. Por lo general, en la fase aguda del cuidado  al comienzo  las recomendaciones médicas van encaminadas a antiinflamatorios y relajantes musculares, muy importantes para que la contractura y el dolor del latigazo cervical se vayan reduciendo.

Las técnicas fisioterapéuticas también tienen su hueco en este apartado. Tras tomar la medicación necesaria, los movimientos del cuello deben normalizarse de forma paulatina. Esto solo se consigue con terapia manual y ejercicios pautados individualmente para cada paciente.

Es fundamental que nuestro fisioterapeuta mida con precisión nuestra lesión, ya que, en caso de no hacerlo, nuestros problemas se prolongarán en el tiempo. Las técnicas que podrá ejecutar son diversas: movilizaciones pasivas, tratamientos fisioterapéuticos, tracción cervical, etc. ¡Los resultados pueden llegar a ser muy positivos!

TIEMPO DE RECUPERACIÓN

Como en cualquier tipo de lesión, los esguinces cervicales tienen un tiempo de recuperación que variará dependiendo del grado de la hiperextensión cervical. Generalmente, una persona que ha sufrido un latigazo cervical suele estar de baja entre uno y tres meses.

En algunos casos, habrá varios factores que influirán en este proceso de recuperación y alargarán la dolencia. Hablamos de factores psicológicos, ansiedad o estrés, entre otros. ¡La mente juega un papel fundamental en la rehabilitación de la persona afectada!

¿PUEDEN QUEDAR SECUELAS DEL LATIGAZO CERVICAL?

Cuando hablamos de latigazo cervical, hay que recordar que lo más normal es que no queden secuelas. Sin embargo, un mal diagnóstico o una mala recuperación de la zona pueden suponer el mantenimiento del dolor y de las complicaciones en la zona del cuello y de la columna.

Según diversos estudios, el esguince cervical crónico se detecta en el 10% de todos aquellos que lo sufren alguna vez en la vida. Se hace estrictamente necesario no forzar la zona dolorida en el período de recuperación y realizar las rehabilitaciones necesarias para no unirnos a este grupo de personas.

Consulta con nuestro equipo de fisiterapeutas para aclarar tus dudas o solicitar una cita aquí

Podemos definir como “dolor espontáneo” el que aparece en reposo, súbitamente, después de una fractura. Este dolor es agudo y aparentemente no tiene relación con el movimiento.

Para poder explicar esto, debemos hablar un poco del sistema nervioso periférico. Dicho sistema es el que comienza en la médula espinal para llegar hasta el final del nervio dando una serie de ramificaciones llamadas terminaciones nerviosas donde podemos encontrar nociceptores. Estos nociceptores pueden ser de 3 tipos:

  1. Mecanorreceptores: captan la deformación de los tejidos
  2. Termorreceptores: captan las variaciones de temperatura
  3. Quimiorreceptores: detectan las sustancias químicas que hay alrededor del nervio

Estos nociceptores funcionan activándose o desactivándose por lo que el dolor está relacionado por la cantidad de nociceptores que se activan ante un estímulo.

Ante una fractura se forma una sopa inflamatoria que es una colección de sustancias que pueden activar mayor o menor cantidad de estos nociceptores y provocar el dolor sin que necesariamente haya un movimiento asociado. Por ello, justo después de la fractura al haber más cantidad de sustancias inflamatorias estos dolores espontáneos pueden ser más agudos y aparecer con mayor frecuencia. Al paso del tiempo estas sustancias disminuyen por lo que los dolores son menos frecuentes e intensos.

Esto es un mecanismo fisiológico normal y tiene que producirse para que la fractura consolide bien por lo que no es recomendable tomar antiinflamatorios los primeros días para no cortar este proceso.

El problema viene cuando estos dolores perduran en el tiempo. Los factores más comunes que hacen que estos dolores persistan son el tratamiento del dolor agudo inadecuado (siempre tiene que ser un dolor soportable y si no ayudar con analgesia) y una rehabilitación demasiado dolorosa ya que ante mucho dolor seguimos activando los nociceptores.

Por tanto, no debemos asustarnos si hasta un año después de la fractura siguen apareciendo este tipo de dolores ya que el cuerpo necesita su tiempo para realizar este proceso.

Las dominadas pertenecen a un grupo de ejercicios de fuerza denominado como «autocarga», en los que se usa el peso corporal como carga. El ejercicio que se practica en las dominadas consiste en agarrarse a una barra fija o bien sujeta y colgarse desde ese punto con las extremidades estiradas para después hacer una flexión de brazos hasta sobrepasar la barra con la barbilla. Para ello se parte de la posición de brazos estirados y se aplican diferentes agarres con las manos. Con la ayuda de la fuerza de los brazos, la espalda y el abdomen se lleva la barbilla a la altura de la barra.

Este ejercicio permite múltiples variantes y con él se trabaja la movilidad de la cintura escapular. La orientación de las manos al realizar las repeticiones (tipos de agarre) y la distancia entre ellas influyen en cuáles serán los músculos involucrados en el ejercicio. Algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros.

Tipos de agarre y anchura

Existen múltiples variantes, pero estas son las más populares o genéricas. En el agarre «pronado» las palmas de las manos deben estar hacia abajo. En el agarre «supino» las palmas miran hacia arriba. En el agarre «neutro» las palmas se sitúan en paralelo o «mirándose» entre sí. Y en el agarre «mixto» se usa el agarre supino con una mano y con la otra el agarre pronado.

En cuanto a la anchura de las dominadas puede ser un agarre amplio (superior a la anchura de los hombros), un agarre estrecho (algo más cerrado que la anchura de los hombros) y un agarre normal (misma anchura que los hombros).

El hecho de que la carga sea el peso total del cuerpo y que involucre a una gran cantidad de articulaciones y músculostrabajando en conjunto y con esfuerzo alto hace que requiera un cierto nivel de preparación física y control de los músculos que se trabajan en la actividad.

CONSEJOS PRACTICOS

Requiere calentamiento previo.

No deben encogerse los hombros.

Debe alternarse el tipo de agarre entre una sesión y otra.

Nutrirse bien y cuidar el peso el fundamental.

Requiere cuidar la posición técnica.

Beneficios

  • Permite desarrollar la fuerza muscular y fortalecer las articulaciones de hombros y muñecas.
  • Estabiliza el tronco, define el abdomen, mejora la postura.
  • Reduce el dolor de espalda.
  • Tonifica el cuerpo.

Errores que debes evitar

  • No estirar completamente los codos hace que el rango de movimiento sea menor.
  • Contraer demasiado los hombros, sobrecarga el trapecio y angular del omóplato
  • Usar el impulso del cuerpo, el salto y el balanceo trabaja otras partes del cuerpo que no son los músculos de la espalda y los brazos.
  • Contar repeticiones no completas es perjudicial. Es mejor realizar 3 repeticiones bien hechas que 10 mal hechas.

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