LA FISIOTERAPIA: TU ALIADA DE LA MENOPAUSIA

Que quede claro: la menopausia no es una enfermedad, es un proceso natural de todas las mujeres de entre 45 y 55 años.

Ocurre cuando los ovarios dejan de producir hormonas como el estrógeno y la progesterona, lo que lleva a la desaparición progresiva de la menstruación. Esto provoca una serie de cambios fisiológicos y sintomatología característica: sofocos, palpitaciones, mareos, problemas de sueño, cambios en el estado de ánimo, dificultad de concentración, dolores de cabeza…

Los cambios metabólicos producen un aumento de la grasa corporal y una disminución de la masa muscular y ósea, lo que incrementa el riesgo de padecer osteoporosis entre otros problemas musculoesqueléticos.

Otros síntomas a nivel ginecológico pueden ser:

• Incontinencia urinaria que viene asociada a la perdida de fuerza, que como ya hemos comentado puede ser generalizada, y es causada por una perdida de colágeno que ocurre en la menopausia.

• Asociado a esa pérdida de colágeno tenemos también prolapsos, provocando sensación de peso/bulto y molestia.

• Además, puede aparecer dolor en las relaciones sexuales causando inapetencia. Esto puede deberse a la falta de lubricación que es provocada por la caída hormonal que se produce en este periodo.

Las técnicas de fisioterapia pelviperineológica nos pueden ayudar a mejorar todos estos síntomas pélvicos, por medio de ejercicios de suelo pélvico (ejercicios de Kegel), masaje perineal, la gimnasia hipopresiva o la electroestimulación son técnicas que reducen y, en algunos casos, eliminan los síntomas asociados a la menopausia.

Muchas mujeres desconocen que pueden encontrar un aliado en la Fisioterapia para mejorar su calidad de vida y, en este sentido, creemos que con información se pueden generar pautas de comportamiento que generen salud y bienestar.

El ejercicio bien pautado y controlado siempre ayudará a que haya una mejora del tono muscular mejorando así los cambios que se pueden producir en el cuerpo.

Pide tu cita con tu fisioterapeuta para mejorar los síntomas pélvicos de la menopausia.

El latigazo cervical es una de las lesiones más comunes que provocan los accidentes de tráfico. Mira como Evitar el Latigazo Cervical en nuestro anterior artículo.

No pensamos que lleguen nunca, pero a veces ocurren. Los accidentes de tráfico están a la orden del día y a cualquiera nos puede tocar sufrir alguno en un momento determinado. Aunque el choque no sea grave, hay una lesión que es casi inevitable: el esguince cervical.

Tratarlo adecuadamente y conocer todos los detalles sobre ella es muy útil para sobrellevar de la mejor forma posible este problema cervical que implica dolores muy molestos en la zona del cuello.

SÍNTOMAS DEL LATIGAZO CERVICAL.

1. La tensión del cuello en este tipo de choques suele ser inexistente –ya que no nos esperamos el accidente-, lo que implica un mayor impacto en la zona y, por lo tanto, lesiones más graves que si estuviera más rígido.
2. El principal síntoma de este trastorno es el fuerte dolor en el cuello y en los hombros que puede ser síntoma de contracturas musculares provocadas por el golpe entre vehículos. No obstante, el esguince cervical también tiene como consecuencia otros trastornos: cervicalgia postraumática, hiperextensión cervical, etc.
3. Los mareos, el hormigueo en el rostro o en los brazos y los dolores de cabeza ocasionados por cefaleas son otros tres síntomas que puede acarrear el latigazo cervical. Tampoco es extraño que esta lesión provoqueirritabilidad, cansancio y síntomas neurológicos en las extremidades superiores.
4. Otros problemas que también se pueden dar cuando sufrimos latigazo cervical son: cansancio, ansiedad, aumento de la sensibilidad al ruido, debilidad y sensación de ausencia. Si has tenido algún esguince cervical, lo más probable es que te identifiques con algunos de estos síntomas.

¿COMO CUIDAR Y TRATAR EL ESGUINCE CERVICAL?

Debes saber que los efectos más importantes y dolorosos del latigazo cervical llegan cuando la inflamación del cuello se ha completado a las 48 horas . Por ello, el día después del accidente los dolores irán en aumento. Si aún no has ido al médico, lo más recomendable es que acudas.

Una vez acudas al médico, la tipología del esguince y la fase en la que se encuentre, condicionarán el tratamiento que este nos imponga. Por lo general, en la fase aguda del cuidado  al comienzo  las recomendaciones médicas van encaminadas a antiinflamatorios y relajantes musculares, muy importantes para que la contractura y el dolor del latigazo cervical se vayan reduciendo.

Las técnicas fisioterapéuticas también tienen su hueco en este apartado. Tras tomar la medicación necesaria, los movimientos del cuello deben normalizarse de forma paulatina. Esto solo se consigue con terapia manual y ejercicios pautados individualmente para cada paciente.

Es fundamental que nuestro fisioterapeuta mida con precisión nuestra lesión, ya que, en caso de no hacerlo, nuestros problemas se prolongarán en el tiempo. Las técnicas que podrá ejecutar son diversas: movilizaciones pasivas, tratamientos fisioterapéuticos, tracción cervical, etc. ¡Los resultados pueden llegar a ser muy positivos!

TIEMPO DE RECUPERACIÓN

Como en cualquier tipo de lesión, los esguinces cervicales tienen un tiempo de recuperación que variará dependiendo del grado de la hiperextensión cervical. Generalmente, una persona que ha sufrido un latigazo cervical suele estar de baja entre uno y tres meses.

En algunos casos, habrá varios factores que influirán en este proceso de recuperación y alargarán la dolencia. Hablamos de factores psicológicos, ansiedad o estrés, entre otros. ¡La mente juega un papel fundamental en la rehabilitación de la persona afectada!

¿PUEDEN QUEDAR SECUELAS DEL LATIGAZO CERVICAL?

Cuando hablamos de latigazo cervical, hay que recordar que lo más normal es que no queden secuelas. Sin embargo, un mal diagnóstico o una mala recuperación de la zona pueden suponer el mantenimiento del dolor y de las complicaciones en la zona del cuello y de la columna.

Según diversos estudios, el esguince cervical crónico se detecta en el 10% de todos aquellos que lo sufren alguna vez en la vida. Se hace estrictamente necesario no forzar la zona dolorida en el período de recuperación y realizar las rehabilitaciones necesarias para no unirnos a este grupo de personas.

Consulta con nuestro equipo de fisiterapeutas para aclarar tus dudas o solicitar una cita aquí

Las dominadas pertenecen a un grupo de ejercicios de fuerza denominado como «autocarga», en los que se usa el peso corporal como carga. El ejercicio que se practica en las dominadas consiste en agarrarse a una barra fija o bien sujeta y colgarse desde ese punto con las extremidades estiradas para después hacer una flexión de brazos hasta sobrepasar la barra con la barbilla. Para ello se parte de la posición de brazos estirados y se aplican diferentes agarres con las manos. Con la ayuda de la fuerza de los brazos, la espalda y el abdomen se lleva la barbilla a la altura de la barra.

Este ejercicio permite múltiples variantes y con él se trabaja la movilidad de la cintura escapular. La orientación de las manos al realizar las repeticiones (tipos de agarre) y la distancia entre ellas influyen en cuáles serán los músculos involucrados en el ejercicio. Algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros.

Tipos de agarre y anchura

Existen múltiples variantes, pero estas son las más populares o genéricas. En el agarre «pronado» las palmas de las manos deben estar hacia abajo. En el agarre «supino» las palmas miran hacia arriba. En el agarre «neutro» las palmas se sitúan en paralelo o «mirándose» entre sí. Y en el agarre «mixto» se usa el agarre supino con una mano y con la otra el agarre pronado.

En cuanto a la anchura de las dominadas puede ser un agarre amplio (superior a la anchura de los hombros), un agarre estrecho (algo más cerrado que la anchura de los hombros) y un agarre normal (misma anchura que los hombros).

El hecho de que la carga sea el peso total del cuerpo y que involucre a una gran cantidad de articulaciones y músculostrabajando en conjunto y con esfuerzo alto hace que requiera un cierto nivel de preparación física y control de los músculos que se trabajan en la actividad.

CONSEJOS PRACTICOS

Requiere calentamiento previo.

No deben encogerse los hombros.

Debe alternarse el tipo de agarre entre una sesión y otra.

Nutrirse bien y cuidar el peso el fundamental.

Requiere cuidar la posición técnica.

Beneficios

• Permite desarrollar la fuerza muscular y fortalecer las articulaciones de hombros y muñecas.
• Estabiliza el tronco, define el abdomen, mejora la postura.
• Reduce el dolor de espalda.
• Tonifica el cuerpo.

Errores que debes evitar

• No estirar completamente los codos hace que el rango de movimiento sea menor.
• Contraer demasiado los hombros, sobrecarga el trapecio y angular del omóplato
• Usar el impulso del cuerpo, el salto y el balanceo trabaja otras partes del cuerpo que no son los músculos de la espalda y los brazos.
• Contar repeticiones no completas es perjudicial. Es mejor realizar 3 repeticiones bien hechas que 10 mal hechas.