Se acerca el momento de regresar a las aulas y seguro que muchos de vosotros ya estáis preparando mochila, libros, cuadernos y material escolar. Pero…¿alguien se ha preguntado si la mochila que utilizan los más peques es la más adecuada? Muchos de los dolores de espalda y cuello que padecen los niños vienen por su mal uso. En clínica fisioterapia conmueve nos preocupamos por ellos y por eso os dejamos unos consejos para elegir una buena mochila y evitar dichas patologías.

¿Cómo elegir una buena mochila?

Debe ser adecuada a la altura del niño, no sobrepasar la anchura de los hombros y apoyarse en su zona lumbar, en la espalda. Es muy importante que la mochila tenga el respaldo acolchado, esté reforzada al final de la espalda, tirantes anchos y a ser posible, que tenga un tercer cinturón para atarlo a la zona lumbar.

La mochila debe quedar pegada a la espalda y siempre colgada de las dos asas y no solo de una para que el peso quede bien repartido.

Es mucho mejor llevar una mochila de ruedas intentando mantener la columna recta y en este caso, es mucho mejor empujarla que tirar de ella.

¿Cómo organizar la mochila?

Se recomienda que los niños no carguen más del 10% de su peso por lo que no se debe cargar en exceso ya que esto puede provocar patologías como dolores musculares o escoliosis.

Llevar estrictamente lo que se vaya a utilizar cada día ya que muchas veces encontramos niños que llevan todos los días todos los libros al cole para que no se les olvide alguno en casa.

Organizar la mochila poniendo los libros más pesados y grandes cerca de la espalda

Mochila, cabeza y cuello deben ir alineados respetando las curvaturas naturales de la columna y evitando el encorvamiento del niño.

Y por supuesto, hacer ejercicio fortalece los músculos de la espalda preparándola así para el traslado de la mochila.

El equipo Clínica Fisioterapia Conmueve se proclama campeón del VII Liga Opticalia Ávila de de Fútbol Sala durante la temporada 2018/2019.

Fuente: http://deportesavila.es/clinica-fisioterapia-conmueve-campeon-de-la-copa-opticalia-avila

Una de las complicaciones más frecuentes en el embarazo es el dolor lumbar, ya que hasta un 50% de las mujeres experimenta molestias en esta zona de la espalda en algún momento del embarazo.

El embarazo es una etapa llena de cambios, ilusiones y sensaciones nuevas que va acompañado de una serie de cambios físicos, funcionales y psicológicos que generalmente transcurren con normalidad pero que ocasionalmente aparecen complicaciones.

Una de las medidas más importantes en el cuidado de la mujer embarazada desde la fisioterapia es la prevención y tratamiento mediante ejercicios. Se recomienda el aprendizaje y la realización diaria de una serie de sencillos ejercicios con el fin de dar a conocer a la mujer los cambios en su cuerpo, reequilibrando las fuerzas musculares y aportándole la flexibilidad necesaria para poder disminuir los dolores en la zona lumbopélvica.

Para prevenir el dolor y aliviar las molestias en la espalda es aconsejable:

• Prestar atención a la postura. Sentarse y caminar con la espalda recta y las caderas hacia delante.
• Usar calzado cómodo y apropiado.
• Evita levantar peso. Supone un esfuerzo para la espalda. Si tienes que coger algo del suelo, hazlo flexionando las rodillas y con la espalda recta, sin doblar la cintura, y si el objetivo es grande llévalo cerca de tu cuerpo.
• Para dormir la mejor postura es de lado y te ayudará colocar una almohada entre las piernas o usar el cojín de lactancia para poder apoyar espalda sobre él, pero mantener una ligera inclinación lateral.
• Fisioterapia para aliviar el dolor.
• Prevención con ejercicio. Los ejercicios para fortalecer y movilizar los músculos de la espalda ayudan a mejorar la postura y evitar dolores. Además de ayudar en la adaptación a los cambios que el cuerpo va a ir sufriendo a lo largo de estos meses. Por ejemplo:
  Pilates para embarazadas

Para tratar el dolor localizado en la zona lumbar o en la zona de la pelvis es muy importante realizar ejercicios suaves que ayuden a mantener la musculatura abdominal profunda fuerte, realizar estiramientos de la musculatura lumbar y mantener buena movilidad de la pelvis.

Os proponemos varios ejercicios que podéis realizar en casa:

1. Rotación de la pelvis. Tumbada boca arriba, con piernas dobladas y brazos abiertos en cruz. Realizar el movimiento de rotar la pelvis de un lado a otro. Importante mantener los pies juntos todo el rato y que el cuerpo no vuelque. Mantener en cada lado 30 segundos.

• Estiramiento del cuadrado lumbar y glúteo. Tumbada boca arriba, con piernas estiradas y brazos abiertos en cruz. Elevar la pierna izquierda (doblada) pasarla hacia el lado derecho y apoyar el pie en el suelo. Girara la cabeza hacia el lado contrario de la pierna. Permanecer en la posición un minuto y después cambiar de pierna.

• Estiramiento de los músculos psoas e ilíaco. Hay que colocar una rodilla apoyada en el suelo y la otra pierna flexionada y el pie apoyado. Los ángulos de la pierna trasera deben estar a unos 90º más o menos. Podemos apoyarnos sobre un balón grande para mantener el equilibrio. Manteniendo la espalda recta desplazar todo el cuerpo hacia delante, hasta que notemos tensión en la zona de la ingle.

• Ejercicio de tonificación del transverso abdominal. En posición a cuatro patas, colocar las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantener la columna estirada. Al inspirar, relaja la musculatura abdominal y al soltar el aire llevar el ombligo hacia dentro, tensando la musculatura abdominal.

Practicando estos ejercicios con una frecuencia mínima de 3 veces a la semana, se mejora la movilidad de la columna lumbar y la pelvis y se reduce la carga muscular en las zonas afectadas.

Recuerda que puedes acudir a nuestras clases de pilates para embarazadas