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El saber no ocupa lugar.
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El saber no ocupa lugar.
Suelo pélvico
El suelo pélvico es una parte de nuestro cuerpo muy compleja ya que en un espacio reducido encontramos un conjunto de pequeños músculos, vísceras pélvicas, ligamentos y fascias encargadas de funciones tan importantes como la continencia urinaria, fecal o de gases, la función sexual y la función reproductiva. Una alteración en cualquier estructura de nuestro suelo pélvico puede dar lugar a una anomalía en cualquiera de las funciones anteriores.
Muchas son las dudas que las mujeres tienen sobre el Suelo Pélvico, siendo en ocasiones un gran desconocido hasta el momento que reciben las clases de preparto, donde se toma conciencia de la importancia que tiene y porqué hay que prestarle una especial atención.
A lo largo de los años ha habido un cambio importante en la población femenina (que en otro momento no hubiera sucedido por vergüenza, miedo, desconocimiento…). Hoy en día, la mujer se preocupa por las consecuencias que conlleva el no tener un Suelo Pélvico tonificado y elástico, como son según dicen las estadísticas, que:
En el caso de la mujer, un solo embarazo y parto puede ser causa suficiente de lesión en estas estructuras y de alteración de varias funciones.
Seguro que la mayoría de los que leáis este artículo estaréis más familiarizados con la fisioterapia traumatológica y entenderéis que tras una cirugía, por ejemplo, de rodilla, es imprescindible el tratamiento fisioterápico para la recuperación de los tejidos, para disminuir el edema, recuperar la movilidad articular, potenciar la musculatura que estabiliza esa rodilla y que de manera secundaria se ha debilitado, tratar la cicatriz…
Ahora pensemos en un parto, al que la musculatura del suelo pélvico ya llega debilitada por el embarazo:
Por lo tanto, al conocer estos cambios físicos, podemos entender la importancia de tratar estas estructuras tras el parto y de normalizar sus funciones para evitar a corto o largo plazo la aparición de secuelas como la incontinencia urinaria, fecal o de gases, prolapsos (descensos de vísceras pélvicas), alteración en las relaciones sexuales (anorgasmia, dolor..)
Desde la FISIOTERAPIA podemos ayudar a revertir muchas de las complicaciones que pueden aparecer tras dar a luz.
EL POSTPARTO ES EL MEJOR MOMENTO PARA LA PREVENCIÓN
Recomendaciones para el postparto:
LA RECUPERACIÓN POSTPARTO NO ES SÓLO PREOCUPARTE DE VOLVER A ENTRAR EN TUS VAQUEROS PREFERIDOS. ACUÉRDATE DE TU SUELO PÉLVICO.
SÍ, LA DIÁSTASIS TIENE SOLUCIÓN
Muchas veces escuchamos que a alguna mujer que ha dado a luz recientemente se le dice que tiene diástasis abdominal o separación de los rectos. Pero… ¿Qué quiere decir esto?
Durante el embarazo se produce una distensión de toda la musculatura abdominal a medida que nuestro bebé y nuestro útero van haciéndose más grandes. Imaginémonos que nuestra barriga es como un globo que se va inflando lentamente a medida que crece el bebe. Entre los rectos abdominales se encuentra la línea alba, una banda de tejido conectivo, cuya función es mantenerlos unidos. Si este tejido ha resultado dañado durante el embarazo o el parto no volverá a cumplir su función por lo que entre los rectos abdominales habrá una separación más o menos grande que afectará al abdomen dándole un aspecto flácido y descolgado, esa antiestética tripilla.
Pero este problema no es exclusivo de las mujeres que han dado a luz si no que también pueden padecerla los hombres o mujeres que nunca han estado embarazadas. Las principales causas que pueden provocarla son: la excesiva realización de ejercicios abdominales sin que nuestro cuerpo sea capaz de soportar esa presión intraabdominal, la obesidad y el estreñimiento.
Durante el parto, tenemos que tener en cuenta los numerosos cambios a los que el cuerpo se está sometiendo, no solo internamente y estéticamente, si no también en la postura.
Hemos de tener en cuenta que la faja abdominal ya no ejercerá su función de protección de las vísceras y órganos internos. Esto no sólo afectará a nuestra estática corporal provocando dolores de espalda o una lumbálgia crónica, si no que nos puede ocasionar problemas digestivos (al tener en disposición diferente las vísceras), hernias y problemas de incontinencia urinaria y fecal. Incluso , a veces, pueden afectar a la autoestima y a la autoconfianza.
Hasta hace poco, la única opción barajada por los médicos para corregir la separación de los rectos abdominales era pasar por el quirófano. Por suerte, cada vez más de vosotras sabeis que el mejor ejercicio para recuperarse tras el parto, son los famosos abdominales hipopresivos.
La diástasis se puede mejorar y es reversible. Sólo en caso de que el tejido este roto será necesaria la cirugía. Podemos volver a tener el vientre plano, eliminar y prevenir los problemas digestivos, lumbares y de suelo pélvico.
«Algunos de los retos más duros a nivel físico que las madres se encuentran tras el parto son recuperar la postura, el suelo pélvico, el abdomen y el equilibrio emocional. Para ello, la forma más eficaz y rápida es practicar ejercicios hipopresivos ya que es un entrenamiento global, que integra todos esos aspectos de manera simultánea. «
¡No dudes en ponerte en mano de profesionales!
S.O.S telefonía móvil
Hoy os queremos traer una curiosidad, pero a la vez algo muy importante si un día nos pasase algo.
Para aquellos que utilicen un dispositivo Apple:
Utiliza los datos médicos para guardar información de salud importante. En caso de problemas, los servicios sanitarios podrán acceder a información médica esencial desde la pantalla bloqueada, sin necesidad de conocer tu código.
Los datos médicos incluyen información sobre ti que puede ser muy importante en una emergencia, como alergias y otros problemas de salud, así como datos de contacto.
¿Cómo configurar estos datos médicos?
1. Abrir la app salud y registrarnos. Una vez hecho esto pulsar sobre datos médicos.
2. Completar con los datos médicos importantes como alergias, personas de contacto, tipo sanguíneo…
3. Activa Ver cuando está bloqueado para que los datos médicos estén disponibles en la pantalla bloqueada. De esta manera los sanitarios en caso de emergencia podrán acceder a todos esos datos rápido, aunque tu teléfono este bloqueado.
¿Cómo pueden acceder entonces a estos datos en caso de emergencia?
1. Teniendo el teléfono bloqueado, pulsar el botón de inicio (botón central)
2. Pulsar SOS que aparece en la pantalla sin desbloquear.
3. En la pantalla de llamada de emergencia, puedes realizar una llamada o pulsar Datos médicos para ver la información médica de emergencia guardada en el dispositivo.
¡Esperamos que nunca nos haga falta usar esta información!
Rompiendo barreras
En la clínica de fisioterapia conMueve contamos con un intérprete de lengua de signos española y guía interprete de personas sordociegas.
Sabemos con las barreras que os encontráis en vuestro día a día, por eso en este centro nuestro objetivo es ayudarte y la intérprete te acompañará durante toda la sesión para así poder facilitarte la comunicación con los compañeros del centro.
No dudes y si necesitas información ponte en contacto con nosotros: vía WhatsApp, Facebook o pásate a conocernos y estaremos encantados de ayudarte.
¡ Gracias por confiar en nosotros !
Estiramientos, ¿Antes, después o ambas en la práctica deportiva?
Estirar, según se define es “el proceso mediante el cual se aumenta la flexibilidad muscular y articular” y según diferentes investigaciones, la flexibilidad muscular se define como “la capacidad de un músculo para elongarse, permitiendo a una articulación o un grupo de articulaciones moverse a través de un rango de movimiento óptimo” (Zachezeweski J.E., 1989).
En todo plan de entrenamiento es fundamental no desechar los estiramientos. Estirar de forma continuada nos ayudará a tener una mayor flexibilidad y a reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo hay muchos deportistas, especialmente los menos regulares, que desprecian la importancia del estiramiento.
Conscientes de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento, es muy común encontrar a deportistas estirando antes de, después de, o antes y después de la práctica deportiva. Llega entonces la pregunta: Recientes revisiones teóricas están desechando los estiramientos antes de la práctica deportiva (como parte del calentamiento) debido a que existen serios indicios de que disminuyen la capacidad para realizar contracciones musculares máximas.
Efectos del estiramiento en cada momento:
–Antes del entrenamiento
Se hace a modo de calentamiento aunque no sería el momento más recomendado puesto que el músculo está todavía frío, y las fibras musculares no son tan receptivas al estiramiento con tan poco calor. Por eso deberás haber hecho antes un ligero trote suave para adquirir cierta temperatura muscular que permita hacer el estiramiento.
–Después del entrenamiento
Es el momento ideal para estirar pues es cuando la musculatura más acortada se encuentra y deberemos buscar su elongación para que recupere su flexibilidad inicial y acelerar la recuperación. Hay que estirar justo después de acabar de entrenar porque si esperamos y nos enrollamos hablando con los amigos perdemos temperatura y con ello el estiramiento se realiza peor y es menos eficaz
Por lo tanto, ¿qué recomendamos antes de la practica deportiva?
Lo más recomendado antes del entrenamiento son los ejercicios dinámicos. Lo que necesitamos antes del esfuerzo es aumentar el riego sanguíneo y lubricar las articulaciones. Lo mejor son los ejercicios dinámicos como balancear las piernas, correr en el sitio con las rodillas altas, sentadillas, rotaciones de brazos y de tronco. Suavemente y sin forzar el movimiento.
¿Cómo estirar?
-Durante el estiramiento, se debe prestar atención en los músculos que se están estirando observando los signos que manifiesta el organismo y nunca debe producir dolor, pero si notar esa sensación de estiramiento
-Mantener la posición durante 30-45 segundos
-Evitar movimientos de rebote y movimientos bruscos
-Acompañar los estiramientos con respiraciones profundas
Imagen ( posibles estiramientos recomendados)
Para cualquier duda pongase en manos de profesionales.
No dude en contactar con nosotros :D
Bienvenidos a conMueve, vuestro nuevo espacio de fisioterapia
Hoy queremos daros la bienvenida a lo que será por muchos años vuestra casa de fisioterapia.
Después de mucho tiempo, esfuerzo e ilusión hemos conseguido lanzar hacia delante este gran proyecto de salud.
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