Latigazo Cervical

Si, podemos evitar el latigazo cervical en caso de accidentes con buenas posturas al viajar.

Los accidentes de tráfico suponen una de las causas más comunes de lesiones cervicales para todas las personas. No importa si vas conduciendo o simplemente vas de pasajero, las consecuencias son para ambos. Es por esta razón que se hace necesario conocer un par de técnicas para minimizar los daños todo lo posible.

El latigazo cervical es aquel movimiento brusco que se realiza involuntariamente con la cabeza y que afecta al cuello. Suele ocurrir cuando recibimos un fuerte impacto que no vemos  y no existe apoyo de ningún tipo para todo el cráneo.

Recomendaciones para mantener una postura que evite el latigazo cervical y así estar preparado ante cualquier eventualidad:

  • 1. Coloca el asiento de tu vehículo lo más vertical que puedas, de manera que toda la espalda esté debidamente apoyada.
  • 2. Trata de apoyar tu cabeza al reposa-cabeza y dejarla allí la mayor parte del tiempo que estés en el vehículo. ¡Por algo existe esta parte del asiento!
  • 3. Mantén una postura recta en todo momento y los pies totalmente apoyados al suelo. En el caso del conductor, este deberá tener los pies alertas para cualquier acción con los pedales.
  • 4. Verifica que el asiento esté debidamente posicionado y adaptado al largo de tus piernas. Procura que el mismo no sea impedimento para presionar a fondo cualquiera de los pedales. ¡Una postura cómoda es lo que debes perseguir!
  • 5. Mantén una distancia de al menos 25 centímetros si estás frente al volante. ¡Así tendrás una postura ideal!
  • 6. Busca una postura en la que las piernas y los brazos queden ligeramente flexionados. ¡Ni tan rectos ni tan doblados!
  • 7. Procura que el cinturón de seguridad quede siempre a la mitad del hombro.
  • 8. Si realizas un viaje largo, procura descansar cada dos horas y mantenerte hidratado.
  • 9. De igual manera, también es recomendable estirar todas las partes del cuerpo antes de conducir. ¡También cuando ya has pasado mucho rato conduciendo!

¿Realmente sirve de algo tomar colágeno o es otra “moda” más?

El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo ya que podemos encontrarla en casi todos los tejidos tales como la piel, los tendones, los huesos, los cartílagos, los vasos sanguíneos, los discos intervertebrales, etc..

El colágeno es el que se encarga de:

  • Permitir el movimiento ya que ayuda a la actividad muscular
  • Aportar hidratación, resistencia, elasticidad y flexibilidad a los diferentes tejidos y órganos
  • Dar soporte a las diferentes estructuras anatómicas ya que podemos encontrarlo, por ejemplo, en los discos que hay entre las vértebras

Por tanto, el colágeno es una proteína que ayuda al movimiento y contribuye al soporte de las diferentes partes del cuerpo.

¿Cuándo tomar colágeno?

Si eres una persona joven que lleva una alimentación correcta, no sometes a tu cuerpo a un desgaste excesivo (sobre todo con deportes de impacto) ni tienes ninguna enfermedad que afecte al tejido cartilaginoso, no hay por qué preocuparse en principio de si lo necesitas o no. A partir de los 25- 30 años, las células empiezan a fabricar menos colágeno que hasta entonces.

A partir de los 45-50 años podemos empezar a encontrar síntomas debidos a la pérdida de la fabricación de colágeno tales como: molestias y dolor de las articulaciones (artrosis), pérdida de masa ósea (osteoporosis), arrugas y envejecimiento de la piel entre muchos otros.

Hay que poner especial atención en deportistas o personas que hacen ejercicio físico regularmente ya que someten a estos tejidos a un desgaste excesivo y de aparición temprana. Así mismo, también hay que dar importancia a personas con sobrepeso ya que someten a sus rodillas a una carga excesiva.

¿Es realmente eficaz tomar colágeno como suplemento?

Existen diferentes tipos de estudios científicos sobre cómo actúa el colágeno. Unos se encargan de estudiar cómo actúa este desde que es ingerido hasta que se reparte y se acumula en los tejidos colaginosos del cuerpo donde ejercen su actividad.

Otros estudios demuestran que la toma de colágeno ayuda a que nuestro cuerpo genere más colágeno obteniendo la regeneración temporal del tejido en aquellos lugares donde es acumulado.

Más de 60 estudios científicos hasta la fecha respaldan la efectividad del colágeno tomado como suplemento a la hora de reducir las consecuencias del deterioro y perdida de colágeno en los tejidos.

Alimentos ricos en colágeno:

  • Carnes
  • Huevos
  • Lácteos
  • Cereales como espelta, soja y quinoa
  • Gelatina
  • Frutos secos

Beneficios del aporte de colágeno para nuestro cuerpo:

  • Para prevenir casos de osteoartritis
  • Disminuye el tiempo de recuperación después de una actividad física
  • Disminuye el dolor articular
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis
  • Retrasa la degeneración del tejido cartilaginoso
  • Repara y regenera ligamentos, tendones, huesos,..
  • Fortalece e hidrata la piel
  • Ayuda en casos de estreñimiento y gastritis
  • Fortalece el sistema inmune y ocular
  • Efecto antioxidante

 

Si después de esto habéis decidido tomar colágeno, antes de hacerlo, poneos siempre en manos de un profesional para que os aconseje si debéis tomarlo o no y cómo debéis hacerlo.

Suelo pélvico

El suelo pélvico es una parte de nuestro cuerpo muy compleja ya que en un espacio reducido encontramos un conjunto de pequeños músculos, vísceras pélvicas, ligamentos y fascias encargadas de funciones tan importantes como la continencia urinaria, fecal o de gases, la función sexual y la función reproductiva. Una alteración en cualquier estructura de nuestro suelo pélvico puede dar lugar a una anomalía  en cualquiera de las funciones anteriores.

Muchas son las dudas que las mujeres tienen sobre el Suelo Pélvico, siendo en ocasiones un gran desconocido hasta el momento que reciben las clases de preparto, donde se toma conciencia de la importancia que tiene y porqué hay que prestarle una especial atención.

A lo largo de los años ha habido un cambio importante en la población femenina (que en otro momento no hubiera sucedido por vergüenza, miedo, desconocimiento…). Hoy en día, la mujer se preocupa por las consecuencias que conlleva el no tener un Suelo Pélvico tonificado y elástico, como son según dicen las estadísticas, que:

  • El 30% de las mujeres presentan incontinencia tras el parto.
  • El 50% de las mujeres embarazadas tienen hemorroides.
  • El 45% de las mujeres padecen incontinencia urinaria.

En el caso de la mujer, un solo embarazo y parto puede ser causa suficiente de lesión en estas estructuras y de alteración de varias funciones.

Seguro que la mayoría de los que leáis este artículo estaréis más familiarizados con la fisioterapia traumatológica y entenderéis que tras una cirugía, por ejemplo, de rodilla, es imprescindible el tratamiento fisioterápico para la recuperación de los tejidos, para disminuir el edema, recuperar la movilidad articular, potenciar la musculatura que estabiliza esa rodilla y que de manera secundaria se ha debilitado, tratar la cicatriz…

Ahora pensemos en un parto, al que la musculatura del suelo pélvico ya llega debilitada por el embarazo:

  • Las articulaciones de nuestra pelvis se “abren” para poder dejar pasar al bebé.
  • Las vísceras pélvicas han cambiado su tamaño y posición para adaptarse al volumen del bebé durante el embarazo, se ven “aplastadas” por el bebé.
  • La musculatura del suelo pélvico se estira de una manera espectacular para poder permitir la salida del bebé a través de ella y se debilita aún más.
  • En ocasiones queda una cicatriz en la musculatura (episiotomía o desgarro) que puede quedar adherida o dolorosa y que afecta a la función o tono del músculo en el que se encuentra.
  • Las vísceras pélvicas tras el parto pueden quedar descendidas debido al esfuerzo en la fase expulsiva y a la laxitud de los tejidos que las mantenían en una posición correcta.

Por lo tanto, al conocer estos cambios físicos, podemos entender la importancia de tratar estas estructuras tras el parto y de normalizar sus funciones para evitar a corto o largo plazo la aparición de secuelas como la incontinencia urinaria, fecal o de gases, prolapsos (descensos de  vísceras pélvicas), alteración en las relaciones sexuales (anorgasmia, dolor..)

 

Desde la FISIOTERAPIA podemos ayudar a revertir muchas de las complicaciones que pueden aparecer tras dar a luz.

 EL POSTPARTO ES EL MEJOR MOMENTO PARA LA PREVENCIÓN

 

 

Recomendaciones para el postparto:

 

  • Evitar estreñimiento
  • No utilizar prendas ajustadas o apretadas
  • No realizar abdominales tradicionales ni deportes de salto o de impacto sin haber recuperado correctamente la musculatura del suelo pélvico o haber sido valorada por parte de un especialista. Piensa que estos ejercicios someten al abdomen y al suelo pélvico a un aumento de presión que no están en condiciones de asumir. Un fisioterapeuta especializado te podrá aconsejar respecto a las prácticas deportivas y enseñarte a realizar Gimnasia Abdominal Hipopresiva.
  • Evitar el coito durante las 6 primeras semanas. La práctica de juegos, masajes y estimulación genital sin penetración sería lo más indicado en esta etapa. Es igual o más placentero y probablemente menos incómodo en el postparto hasta que tu vagina esté más preparada. Interesante el uso de lubricantes.
  • Fortalecer y normalizar la musculatura del suelo pélvico. Acude a un Fisioterapeuta especializado si no sabes cómo realizarlo de manera correcta.
  • Es interesante una valoración del estado de nuestra musculatura abdominal y la detección precoz de la Diástasis abdominal (separación de los músculos rectos abdominales tras el embarazo). Una alteración a este nivel puede afectar también a la función del suelo pélvico (Disfunción abdómino-pélvica).
  • Proteger tu suelo pélvico ante situaciones de hiperpresión, contrayéndolo ante los esfuerzos.

 

LA RECUPERACIÓN POSTPARTO NO ES SÓLO PREOCUPARTE DE VOLVER A ENTRAR EN TUS VAQUEROS PREFERIDOS. ACUÉRDATE DE TU SUELO PÉLVICO.

SÍ, LA DIÁSTASIS TIENE SOLUCIÓN

Muchas veces escuchamos que a alguna mujer que ha dado a luz recientemente se le dice que tiene diástasis abdominal  o separación de los rectos. Pero… ¿Qué quiere decir esto?

Durante el embarazo se produce una distensión de toda la musculatura abdominal a medida que nuestro bebé y nuestro útero van haciéndose más grandes. Imaginémonos que nuestra barriga es como un globo que se va inflando lentamente a medida que crece el bebe. Entre los rectos abdominales se encuentra la línea alba, una banda de tejido conectivo, cuya función es mantenerlos unidos. Si este tejido ha resultado dañado durante el embarazo o el parto no volverá a cumplir su función por lo que entre los rectos abdominales habrá una separación más o menos grande que afectará al abdomen dándole un aspecto flácido y descolgado, esa antiestética tripilla.

Pero este problema no es exclusivo de las mujeres que han dado a luz si no que también pueden padecerla los hombres o mujeres que nunca han estado embarazadas. Las principales causas que pueden provocarla son: la excesiva realización de ejercicios abdominales sin que nuestro cuerpo sea capaz de soportar esa presión intraabdominal, la obesidad y el estreñimiento.

Durante el parto, tenemos que tener en cuenta los numerosos cambios a los que el cuerpo se está sometiendo, no solo internamente y estéticamente, si no también en la postura.

  • ¿Qué consecuencias puede tener?

Hemos de tener en cuenta que la faja abdominal ya no ejercerá su función de protección de las vísceras y órganos internos. Esto no sólo afectará a nuestra estática corporal provocando dolores de espalda o una lumbálgia crónica, si no que nos puede ocasionar problemas digestivos (al tener en disposición diferente las vísceras), hernias y problemas de incontinencia urinaria y fecal. Incluso , a veces, pueden afectar a la autoestima y a la autoconfianza.

  • ¿Qué soluciones existen?

Hasta hace poco, la única opción barajada por los médicos para corregir la separación de los rectos abdominales era pasar por el quirófano. Por suerte, cada vez más de vosotras sabeis que el mejor ejercicio para recuperarse tras el parto, son los famosos abdominales hipopresivos.

La diástasis se puede mejorar y es reversible. Sólo en caso de que el tejido este roto será necesaria la cirugía. Podemos volver a tener el vientre plano, eliminar y prevenir los problemas digestivos, lumbares y de suelo pélvico.

  • ¿Por qué los ejercicios hipopresivos?
    • Ayudan a la recuperación postural
    • Reducción del dolor de espalda
    • Mejora de la distases abdominal
    • Tonificación y refuerzo de la musculatura abdominal
    • Recuperar el tono del suelo pélvico y la función sexual
    • Ayuda en la recolocación visceral y mejoría en transito intestinal
    • Disminución de los sintomas de incontinencia urinaria
    • Mejora de la vascularización y circulación de retorno

«Algunos de los retos más duros a nivel físico que las madres se encuentran tras el parto son recuperar la postura, el suelo pélvico, el abdomen y el equilibrio emocional. Para ello, la forma más eficaz y rápida es practicar ejercicios hipopresivos ya que es un entrenamiento global, que integra todos esos aspectos de manera simultánea. «

 

¡No dudes en ponerte en mano de profesionales!

 

S.O.S telefonía móvil

Hoy os queremos traer una curiosidad, pero a la vez algo muy importante si un día nos pasase algo.

Para aquellos que utilicen un dispositivo Apple:

Utiliza los datos médicos para guardar información de salud importante. En caso de problemas, los servicios sanitarios podrán acceder a información médica esencial desde la pantalla bloqueada, sin necesidad de conocer tu código.

Los datos médicos incluyen información sobre ti que puede ser muy importante en una emergencia, como alergias y otros problemas de salud, así como datos de contacto.

¿Cómo configurar estos datos médicos?
1. Abrir la app salud y registrarnos. Una vez hecho esto pulsar sobre datos médicos.
2. Completar con los datos médicos importantes como alergias, personas de contacto, tipo sanguíneo…
3. Activa Ver cuando está bloqueado para que los datos médicos estén disponibles en la pantalla bloqueada. De esta manera los sanitarios en caso de emergencia podrán acceder a todos esos datos rápido, aunque tu teléfono este bloqueado.

¿Cómo pueden acceder entonces a estos datos en caso de emergencia?
1. Teniendo el teléfono bloqueado, pulsar el botón de inicio (botón central)
2. Pulsar SOS que aparece en la pantalla sin desbloquear.
3. En la pantalla de llamada de emergencia, puedes realizar una llamada o pulsar Datos médicos para ver la información médica de emergencia guardada en el dispositivo.

¡Esperamos que nunca nos haga falta usar esta información!

Rompiendo barreras

En la clínica de fisioterapia conMueve contamos con un intérprete de lengua de signos española y guía interprete de personas sordociegas.

Sabemos con las barreras que os encontráis en vuestro día a día, por eso en este centro nuestro objetivo es ayudarte y la intérprete te acompañará durante toda la sesión para así poder facilitarte la comunicación con los compañeros del centro.

No dudes y si necesitas información ponte en contacto con nosotros: vía WhatsApp, Facebook o pásate a conocernos y estaremos encantados de ayudarte.

¡ Gracias por confiar en nosotros !

En la clínica de fisioterapia conMueve contamos con un intérprete de lengua de signos española y guía-interprete de personas sordociegas.Sabemos con las barreras que os encontráis en vuestro día a día, por eso en este centro nuestro objetivo es ayudarte y la intérprete te acompañará durante toda la sesión para así poder facilitarte la comunicación con los compañeros del centro.No dudes y si necesitas información ponte en contacto con nosotros: vía WhatsApp, Facebook o pásate a conocernos y estaremos encantados de ayudarte.¡ Gracias por confiar en nosotros !www.fisioterapiaconmueve.com644767766

Publicado por Clinica de Fisioterapia Conmueve en Jueves, 22 de diciembre de 2016

Estiramientos, ¿Antes, después o ambas en la práctica deportiva?

Estirar, según se define es “el proceso mediante el cual se aumenta la flexibilidad muscular y articular” y según diferentes investigaciones, la flexibilidad muscular se define como “la capacidad de un músculo para elongarse, permitiendo a una articulación o un grupo de articulaciones moverse a través de un rango de movimiento óptimo” (Zachezeweski J.E., 1989).

En todo plan de entrenamiento es fundamental no desechar los estiramientos. Estirar de forma continuada nos ayudará a tener una mayor flexibilidad y a reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo hay muchos deportistas, especialmente los menos regulares, que desprecian la importancia del estiramiento.

Conscientes de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento, es muy común encontrar a deportistas estirando antes de, después de, o antes y después de la práctica deportiva. Llega entonces la pregunta: Recientes revisiones teóricas están desechando los estiramientos antes de la práctica deportiva (como parte del calentamiento) debido a que existen serios indicios de que disminuyen la capacidad para realizar contracciones musculares máximas.
Efectos del estiramiento en cada momento:

Antes del entrenamiento
Se hace a modo de calentamiento aunque no sería el momento más recomendado puesto que el músculo está todavía frío, y las fibras musculares no son tan receptivas al estiramiento con tan poco calor. Por eso deberás haber hecho antes un ligero trote suave para adquirir cierta temperatura muscular que permita hacer el estiramiento.

Después del entrenamiento
Es el momento ideal para estirar pues es cuando la musculatura más acortada se encuentra y deberemos buscar su elongación para que recupere su flexibilidad inicial y acelerar la recuperación. Hay que estirar justo después de acabar de entrenar porque si esperamos y nos enrollamos hablando con los amigos perdemos temperatura y con ello el estiramiento se realiza peor y es menos eficaz

Por lo tanto, ¿qué recomendamos antes de la practica deportiva? 

Lo más recomendado antes del entrenamiento son los ejercicios dinámicos. Lo que necesitamos antes del esfuerzo es aumentar el riego sanguíneo y lubricar las articulaciones. Lo mejor son los ejercicios dinámicos como balancear las piernas, correr en el sitio con las rodillas altas, sentadillas, rotaciones de brazos y de tronco. Suavemente y sin forzar el movimiento.

¿Cómo estirar?

-Durante el estiramiento, se debe prestar atención en los músculos que se están estirando observando los signos que manifiesta el organismo y nunca debe producir dolor, pero si notar esa sensación de estiramiento

-Mantener la posición durante 30-45 segundos

-Evitar movimientos de rebote y movimientos bruscos

-Acompañar los estiramientos con respiraciones profundas

Imagen ( posibles estiramientos recomendados)

Para cualquier duda pongase en manos de profesionales.

No dude en contactar con nosotros 😀

 

Bienvenidos a conMueve, vuestro nuevo espacio de fisioterapia

Hoy queremos daros la bienvenida a lo que será por muchos años vuestra casa de fisioterapia.

Después de mucho tiempo, esfuerzo e ilusión hemos conseguido lanzar hacia delante este gran proyecto de salud.

ConMueve pretende convertirse en un espacio en el que la fisioterapia, el deporte y las terapias alternativas se unen para ayudar a quienes lo necesitan.

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